Flexão de bíceps: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os halteres nas mãos apoiados nas laterais das pernas. Dobre os cotovelos levemente e vire as palmas para a frente. Mantenha as pernas e a parte superior do corpo firmes e envolva o core enquanto dobra os cotovelos e levanta os halteres até os ombros, faça uma pausa e abaixe-os lentamente até a posição inicial. Ou levante 1 haltere de cada vez, alternando os braços a cada repetição durante a série. Vá devagar e faça uma pausa no topo e na base da manobra para não usar o impulso dos braços balançando.
Mantenha os cotovelos dobrados contra (ou bem próximos) as laterais do corpo. Mergulhos de tríceps: se sua academia tiver barras paralelas, tente este mergulho de tríceps clássico usando apenas o peso do seu corpo no início. Fique de pé com as barras paralelas nas laterais, segure-as firmemente e levante-se até que seus braços estejam travados. Seus braços e a parte superior do corpo devem estar retos e paralelos. Dobre os joelhos em ângulos de 90 graus e cruze um tornozelo sobre o outro. Mergulhe, mantendo o corpo reto, até que seus cotovelos estejam em ângulos de cerca de 90 graus. Repita para completar sua série.